洪昭光健康十六口诀
洪昭光健康十六口诀如下：洪昭光教授顺口溜，念着学、对照做，健康长寿永快乐：从小养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子；自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为！天天“三笑”容颜俏；七八分饱人不老；相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。微笑不用成本，但能创造财富；微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不用花钱，但能让人心甜；微笑是软实力，胜过高科技。适量运动三个有：有恒、有序、有度。快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。健康运动三五七：三十分钟三公里；一周运动五次；心率加年龄约等于170。管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水；八千步，子午睡；不攀比，不受罪；有头脑，没心肺；养心汤，一百岁。慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。平常饭菜，一荤一素一菇、粗粮细粮豆腐；平和心态，不争不恼不怒、爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。若要身体安，三分饥和寒；若要身体好，三餐八分饱。一二三四五，红黄绿白黑：“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”是每日进食三份高蛋白：一两瘦肉（二两鱼虾），一个大鸡蛋（或二两鸡和鸭），二两豆腐（或半斤黄豆）；“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；五”是500克蔬菜和水果。“红”是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒；“黄”是黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等；“绿”是绿茶及深绿色蔬菜；“白”为燕麦粉、燕麦片；“黑”是黑木耳。洪昭光介绍：教授1939年出生于福建厦门鼓浪屿，是我国著名心血管专家，中国首席健康教育专家。曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
洪昭光健康十六口诀有哪些内容？
洪昭光健康十六口诀如下：洪昭光教授顺口溜，念着学、对照做，健康长寿永快乐：从小养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子；自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为！天天“三笑”容颜俏；七八分饱人不老；相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。微笑不用成本，但能创造财富；微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不用花钱，但能让人心甜；微笑是软实力，胜过高科技。适量运动三个有：有恒、有序、有度。快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。健康运动三五七：三十分钟三公里；一周运动五次；心率加年龄约等于170。管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水；八千步，子午睡；不攀比，不受罪；有头脑，没心肺；养心汤，一百岁。慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。平常饭菜，一荤一素一菇、粗粮细粮豆腐；平和心态，不争不恼不怒、爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。若要身体安，三分饥和寒；若要身体好，三餐八分饱。一二三四五，红黄绿白黑：“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”是每日进食三份高蛋白：一两瘦肉（二两鱼虾），一个大鸡蛋（或二两鸡和鸭），二两豆腐（或半斤黄豆）；“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；五”是500克蔬菜和水果。“红”是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒；“黄”是黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等；“绿”是绿茶及深绿色蔬菜；“白”为燕麦粉、燕麦片；“黑”是黑木耳。洪昭光介绍：教授1939年出生于福建厦门鼓浪屿，是我国著名心血管专家，中国首席健康教育专家。曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
洪昭光教授：做好这一件事，疾病减少一半，自然健康长寿
本文作者：洪昭光，著名心血管专家，中国首席健康教育专家 医学证明，良好的情绪和心态可以减少76%的患病率，也就是说，只要有一个良好的心态，就会有良好的健康。 知足常乐的心态可以帮助人们战胜疾病，恢复健康。 心宽一寸，病退一尺 医学研究也证明了一点，那就是心情平和，充满笑容、心胸开朗，积极面对生活的人体内会分泌较多的 「 ”内啡肽”，可以使各种生理功能变得更加协调。 而 在「 ”内啡肽”的激发下，使人体具有调节体温、心血管、呼吸系统的功能。 让人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化， 可以帮助人保持年轻快乐的状态，有益于患者的健康。 所以，病人除了药物、手术治疗外，更要注意情绪和心态的调养。 只有双管齐下，才能更好地战胜疾病，拥有健康和长寿。 心理学家针对具体的疾病也给出了具体的一些方案，患者可以根据自己的具体情况做个参考。 心理平衡血压平稳 健康是指身心两方面，身体上我们一直在说「 ”病从口入”，而在心理上，我们一直强调「 ”病由心生”。 说病由心生，不是 「 ”唯心主义”，美国医学博士、心理咨询大师约翰·辛德勒率先提出「 ”情绪决定健康”这一医学理念，给美国的医疗模式带来了革命性的改变。 怎样做到心理平衡呢？简而言之就是3个「 ”三”。 （1）3个正确 一是正确对待自己，人贵有自知之明，「 ”知人者智，自知者明”，明比知更难。 二是正确对待他人，心中常有爱心。 三是正确对待社会，常怀感激之情。 这样在社会交往和事业追求中才能给自己定位准确。不要自卑不到位，也不要自傲常越位。 只要自我定位客观准确，基本上处事就比较得心应手，心理压力很小。 （2）3个方向、3个结合 一是既要奉献社会，又要享受生活。 二是既要有一颗进取心，又要有一颗平常心： 既要在事业上有进取心，又要在生活上有淡泊之志。 三是工作既要精益求精，又要有一个丰富多彩的业余生活，工作做得细，还要钓鱼、听音乐，几个方面相结合。 （3）3个快乐 一是顺境时要助人为乐。 助人是人生快乐之本。「 ”爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之”。 在助人的过程中，自己的人格也得到了升华，心灵也得到了净化。 二是要知足长乐。 因为幸福本无固定的标准，幸福是一种见仁见智的感受。 三是逆境中要自得其乐，不能气馁。 因为世上万物，福祸相依，风水轮流。 月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，都是正常轮回规律。 心理学家告诉我们： 自觉保持永远快乐的心境既是一门健康的科学，又是一门生活的艺术， 既可以：「 ”人闲桂花落”「 ”鸟鸣山更幽”，也可以「 ”感时花溅泪，恨别鸟惊心”，既可以「 ”春风得意马蹄疾”，也可以「 ”无可奈何花落去”。 心境在很大程度上是取决于主体的。 文章内容整编自《心脑养生智慧》 作者：洪昭光。 友情分享，若有侵权，请联系删除。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
